Olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai

Olbaltumvielu diēta ir ļoti populāra pasaules šovbiznesa zvaigžņu, sportistu un parasto cilvēku vidū. Tas ir efektīvs svara zaudēšanas paņēmiens, kas ļauj ātri zaudēt svaru, neradot kaitējumu un stresu ķermenim. Bet jums ir nepieciešams zaudēt svaru saskaņā ar noteikumiem, lai skaistas figūras vietā jums neradītu veselības problēmas.

Olbaltumvielu diētas galvenās iezīmes

Jums jāsāk diēta, izpētot tās galvenos principus. Tie ietver:

1. Uztura pamatā ir olbaltumvielas. Tam vajadzētu būt vismaz 60% no ikdienas uztura.
2. Tauku un ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Ideālā gadījumā tiem vajadzētu būt ne vairāk kā 15% no ikdienas uztura.
3. Ēdienkartē atļauts iekļaut dārzeņus un augļus, padarot uzturu daudzveidīgāku un līdzsvarotāku.
4. Nepieciešama fiziskā aktivitāte.
5. Ēdienreizēm jābūt daļējām līdz 6 reizēm dienā, porcijas lielums nepārsniedz 200 gr.

Šī uztura sistēma ļauj nedēļas laikā zaudēt svaru par 4-5 kg, nejūtot izsalkumu. Olbaltumvielas piesātina organismu ar svarīgām vielām, taču ilgstoši ēst pēc šīs sistēmas nav iespējams. Maksimālais periods ir 21 diena. Optimālais diētas periods ir 14 dienas.

Kam ir paredzēta olbaltumvielu diēta?

Olbaltumvielu diēta ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas ātri un bez ķermeņa stresa zaudēt svaru. Pateicoties daudzveidīgam uzturam, jums nebūs jāēd tikai viena veida produkti, un gaļas augstā uzturvērtība ilgu laiku remdē izsalkumu.

Sportistiem un cilvēkiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu, olbaltumvielu diēta palīdz zaudēt svaru un iegūt muskuļu masu. Svars tiek zaudēts, noņemot taukus, nevis muskuļus. Tas palīdz veidot skaistu, reljefu figūru.

Olbaltumvielu diētas kontrindikācijas

Ideālā gadījumā pirms diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu, lai noteiktu kontrindikācijas. Šī ir diezgan nopietna energosistēma, kuru nevar izmantot personas:

• nepilngadīgie un vecāka gadagājuma cilvēki;
• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā;
• diabētiķi;
• ar nieru un aknu slimībām;
• ar onkoloģiskām slimībām;
• ar paaugstinātu asins recēšanas līmeni;
• ar augstu fizisko un emocionālo stresu.

Diētu nevajadzētu sākt slimības laikā un tad, kad jūtaties slikti.

Ievērojot olbaltumvielu diētu, jums jālieto vitamīnu kompleksi. Tas ir nepieciešams, lai novērstu matu izkrišanu, nagu un zobu stāvokļa pasliktināšanos.

Olbaltumvielu norma

Vienkāršam cilvēkam vajag 0, 8 gr. olbaltumvielas uz kilogramu ķermeņa svara. Lai zaudētu svaru, šī likme tiek dubultota. Ja jūs ievērojat olbaltumvielu diētu, jums ir nepieciešams patērēt no 1, 2 līdz 1, 6 gramiem dienā. olbaltumvielas uz kilogramu ķermeņa svara. Tiek ņemts vērā nevis esošais, bet plānotais ķermeņa svars.

Lai aprēķinātu, cik daudz olbaltumvielu ir iekļauts vārītajā ēdienā, jums jāzina tā sastāvs un olbaltumvielu daudzums katrā sastāvā.

Piemēram. Plānotais svars ir 70 kg. Dienā jālieto no 84 līdz 112 gr. vāvere. Pamatojoties uz zemāk esošo tabulu, izvēlne ir sastādīta:

• liellopu gaļa - 200 gr. (37, 8 grami olbaltumvielu);
• olas - 2 gab. (12, 7 grami olbaltumvielu);
• biezpiens - 200 gr. (33, 4 grami olbaltumvielu).

Izrādās 83, 9 gr. vāvere. Turklāt tiek ņemti vērā citi pārtikas produkti, kas palielina kopējo apēsto olbaltumvielu daudzumu.

Pareizam aprēķinam iegādājieties virtuves svarus un nosveriet katru produktu svaigu.

Proteīna diētas plusi un mīnusi

Olbaltumvielu diētai, tāpat kā jebkurai specializētai uztura sistēmai, ir savi plusi un mīnusi. Plānojot zaudēt svaru ar olbaltumvielām, tie jāņem vērā.

Priekšrocības ietver:

1. Daudzveidīgs ēdiens. Jums nav jāēd tikai viens ēdiens. Atļauto ēdienu saraksts ir diezgan plašs.
2. Bada trūkums. Olbaltumvielas uz ilgu laiku mazina izsalkuma sajūtu. Tas ļauj zaudēt svaru, neciešot no novājinošās vēlmes kaut ko apēst.
3. Imūnsistēmas stiprināšana. Olbaltumvielas palielina organisma izturību, palielina fizisko spēku.
4. Straujš svara zudums. Pēc diētas pabeigšanas, ja neatgriezīsies pie iepriekšējā galda, bet ēdīsi veselīgu pārtiku, zaudētie kilogrami vairs neatgriezīsies.
5. Svara zudums ķermeņa tauku dēļ. Ķermenis iegūst enerģiju no taukiem, nevis no muskuļiem. Tāpēc, ievērojot šo diētu, muskuļu masa necieš.
6. Ideāli piemērots sportistiem. Tā kā uzturā ir liels olbaltumvielu daudzums, notiek aktīva muskuļu masas uzkrāšanās. Kā bonuss svara zaudēšanai sportists palielina ķermeņa izturību un veido skaistu reljefu uz ķermeņa.

Taču olbaltumvielu diētai ir arī trūkumi. Tie ietver:

1. Ir iespējams samazināt prāta spējas, ierobežojot ogļhidrātu daudzumu uzturā.
2. Pastāv asins recekļu veidošanās risks, jo palielinās asins blīvums un tā koagulējamība.
3. Kalcijs tiek izskalots, var parādīties problēmas ar kauliem un zobiem.
4. Ketonu ķermeņu palielināšanās dēļ organismā un no mutes ir nepatīkama smaka.

Olbaltumvielu diēta ir jāpieiet kompetenti, noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus, lai kompensētu barības vielu trūkumu. Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota tikai absolūti veseliem cilvēkiem, kuriem nav hronisku un akūtu slimību.

Vēl viens nosacīts olbaltumvielu diētas trūkums ir pilnīga saldu un taukainu pārtikas produktu noraidīšana. Un, ja jūs nevarat iztikt bez saldumiem un kūkām, tad šāda uztura sistēma radīs nervu stresu. Ir vērts izvēlēties citu diētu, kurā ogļhidrāti ir atļauti nelielā daudzumā.

Olbaltumvielu diētas noteikumi svara zaudēšanai

Lai olbaltumvielu diēta svara zaudēšanai palīdzētu jums zaudēt svaru, ievērojiet dažus svarīgus noteikumus:

1. Koncentrējieties uz olbaltumvielām. Tie ir gaļas un piena produkti. Galvenajam ēdienam ir atļauts pievienot piedevu 1 reizi dienā.
2. Ierobežojiet uzņemto tauku daudzumu. To dienas daudzums nedrīkst pārsniegt 30 gramus.
3. Graudaugi ir atļauti, bet tikai no rīta, kā garnīrs. Izvēlieties mazkaloriju pārtiku, izņemot mannu, prosu.
4. Dārzeņus var izmantot arī kā piedevu, bet kartupeļi un citi cieti saturoši veidi ir pilnībā aizliegti. Var ēst kāpostus, tomātus, gurķus.
5. Augļi ir labi, bet ne saldi. Dodiet priekšroku apelsīniem, zaļajiem āboliem.
6. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
7. Uz diētas laiku būs jāatsakās no alkohola un saldumiem.
8. Uzturot olbaltumvielu diētu, no organisma izdalās daudz šķidruma, tāpēc dienā uzņemtā ūdens daudzums jāpalielina 1, 5 reizes. Dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā.
9. Ideālā gadījumā no sāls jāizvairās. Ēdienu garšvielām var pievienot kaltētus garšaugus, ķiplokus un sojas mērci.

Ja diētas laikā parādījās reibonis, krasi pasliktinājās veselība un miegs, tad diētai jāpievieno sarežģītāki ogļhidrāti.

Atļautie pārtikas produkti olbaltumvielu diētai

Sastādot ēdienkarti, ņemiet vērā olbaltumvielu diētu atļauto pārtikas produktu sarakstu. Tie ietver:

• Gaļa. Ir atļauti liellopu gaļas, vistas, teļa, truša, tītara izcirtņi ar zemu tauku saturu. Trekna cūkgaļa un jēra gaļa ir pilnībā aizliegti.
• Piena produkti. Ikdienas uzturā jāiekļauj zema tauku satura biezpiens, dabīgais jogurts, kefīrs.
• Olas. Noteikti ēdiet vistas vai paipalu olas. Tie var būt vārīti mīksti vārīti, vārīti olu kulteni vai olu kulteni. Dienā ieteicams apēst 2 vistas vai 4 paipalu olas.
• Zivis. Vēl viens olbaltumvielu avots ir liesa zivs. Tvaicējiet to cepeškrāsnī vai vāriet uz lēnas uguns, nepievienojot eļļu.
• Zaļie dārzeņi. Šķiedrvielas ir nepieciešamas pareizai pārtikas gremošanai, uzlabojot pašsajūtu. Dodiet priekšroku tomātiem, gurķiem, kāpostiem un cukini. Dārzeņus var ēst svaigus, sautētus, ceptus vai vārītus.
• Graudaugi. Diētas ar augstu olbaltumvielu saturu ietver visu veidu labības noraidīšanu. Bet tomēr tie ir nepieciešami kā ogļhidrātu avots. Jūs varat pagatavot griķus, zirņus vai auzu pārslas.
• Augļi. Uztura speciālisti iesaka ēst citrusaugļus, ievērojot olbaltumvielu diētu. Taču esiet uzmanīgi ar tiem – paaugstināts skābums kairinoši iedarbojas uz kuņģa gļotādu un var izraisīt gastrītu.

No dzērieniem dodiet priekšroku augu novārījumiem, zaļajai tējai. Ir atļauts neliels kafijas daudzums - ne vairāk kā 1 tase dienā. Lielākajai daļai šķidruma vajadzētu būt parastam ūdenim.

Aizliegtie pārtikas produkti olbaltumvielu diētai

Proteīna diētas aizliegto pārtikas produktu saraksts ir daudz plašāks. Tas ir saistīts ar faktu, ka uztura sistēma nozīmē lielākās daļas pārtikas grupu noraidīšanu. Tātad šajā sarakstā ir:

• Maizes izstrādājumi ir pilnībā izslēgti. Pāris reizes nedēļā var apēst 1 rupjmaizes šķēli.
• Makaroni.
• Saldie un miltu ēdieni. Tas ietver visus pārtikas produktus, kas satur cukuru. Jūs pat nevarat saldināt dzērienus.
• Alkohols. Dažas olbaltumvielu diētas ļauj izdzert glāzi sausa sarkanvīna dienā. Bet tomēr labāk ir atteikties no alkohola jebkurā daudzumā.
• Cieti saturoši dārzeņi. Izvairieties no redīsiem un kartupeļiem. Neskatoties uz to uzturvērtību, tie palielina svaru.
• Saldie augļi. Banāni, bumbieri, melones ir aizliegti.
• Ātrās ēdināšanas produkti. Ātrās uzkodas būs jāizslēdz no uztura.
• Gāzētie dzērieni.

Atteikties no iecienītākajiem ēdieniem ir grūti tikai pirmajā nedēļā. Tad jūs pierodat ēst pareizi un saglabājiet šo ieradumu pēc diētas beigām.

Kā organizēt olbaltumvielu uzturu

Lai jaunā uztura sistēma nekaitētu jūsu veselībai, ievērojiet plānu:

1. Diētas sagatavošana. 2-3 nedēļu laikā pamazām sāciet atteikties no saldumiem, ja jums ir liela mīlestība pret tiem. Cukuru aizstājiet ar žāvētiem augļiem, samaziniet saldinātāja daudzumu dzērienos.
2. Vienmērīga iekļūšana diētā. Jums vienmērīgi jāpāriet uz olbaltumvielu uzturu, atsakoties no citiem produktiem 1-2 dienu laikā.
3. pati diēta. Noteikti uzraugiet savu labsajūtu un kontrolējiet savu svaru.
4. Iziet no diētas. Vienmērīgi pabeidziet diētu, pakāpeniski palielinot patērētās pārtikas daudzumu.

Ir labi, ja diēta iekrīt atvaļinājumā, kas samazina kārdinājumu pusdienot ar sviestmaizēm vai atteikties no pilnīgām brokastīm.

Iegādājieties ēdienu iepriekš, sastādot ēdienkarti. Dodoties uz veikalu, jūs riskējat iegādāties preci no aizliegtā saraksta.

Noteikti vingrojiet. Varat reģistrēties sporta zālē vai dot priekšroku mājas aerobikai. Joga, skriešana derēs. Fiziskām aktivitātēm jābūt vismaz 3 reizes nedēļā. Bet atcerieties, ka, ja iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, jūs nevarat pārslogot ķermeni. Sāciet ar viegliem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot slodzi.

Olbaltumvielu diētas ilgums

Maksimālais olbaltumvielu diētas periods ir 14 dienas. Šajā laikā ir iespējams zaudēt līdz 15 kg. Pēc 3 mēnešu pārtraukuma varat atkārtot, lai uzlabotu rezultātu.

Optimālais periods ir 10 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg. Rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Jo lielāks svars, jo aktīvāk notiek ķermeņa masas samazināšanās.

Minimālais periods ir 7 dienas. Tas ļauj zaudēt svaru līdz 8 kg. Šis periods ir piemērots tiem, kam ir grūti atteikties no iecienītākajiem produktiem.

Izvēlnes paraugs nedēļai svara zaudēšanai

Proteīna diētas parauga ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā palīdzēs jums izlemt par diētu. Ņemiet par pamatu šos ēdienus, bet pielāgojiet tos paši, ņemot vērā aizliegto un atļauto pārtikas produktu sarakstus.

diena	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
viens	Siera omlete, zaļā tēja	Sautēta liellopa gaļa ar griķiem	vārītas zivis
2	Biezpiens ar zemu tauku saturu	Vārītas vistas krūtiņas, gurķu un tomātu salāti	Ceptas olas, zaļā tēja
3	Auzu putra uz ūdens	Sautēta teļa gaļa ar cukini	Cepts lasis ar citronu un zaļumiem
četri	Biezpiena pankūkas	Trusis krējuma mērcē, brūnie rīsi	Tvaika kotletes no maltas tītara
5	Siera grauzdiņš	Zivju ausis ar rīsiem	Liellopa fileja cepta ar sojas mērci
6	Zema tauku satura biezpiens, ābols	Ragū no teļa gaļas, burkāniem, kāpostiem un cukini	Cēzara salāti"
7	Griķi	Vistas zupa ar kotletēm	zivju kastrolis

Ko jūs varat ēst kā uzkodu:

• vārītas olas;
• kefīrs;
• dabīgais jogurts;
• āboli, greipfrūti;
• siers;
• biezpiena pankūkas un kastrolis;
• dārzeņu salāti.

Katru dienu jums vajadzētu ēst 3 pilnas ēdienreizes un 2-3 uzkodas. Pirms gulētiešanas, 2-3 stundas pirms gulētiešanas, varat izdzert glāzi kefīra, tējas vai apēst dabīgo jogurtu. Pārtikai jābūt pēc iespējas vieglākai, lai nejustos slikti gremošanas traucējumu un pilna vēdera dēļ.

Ja jūs sportojat, tad papildus ņemiet proteīna kokteiļus. Izvēlieties pārtiku, kas nesatur cukuru un dažādas piedevas. Šāds kokteilis atvieglos izsalkuma sajūtu un neradīs svara pieaugumu.

Atteikšanās no olbaltumvielu diētas

Lai pēc diētas pabeigšanas zaudētie kilogrami neatgrieztos, pareizi jāatgriežas pie ierastā galda. Pievienojiet savai diētai 1-2 ēdienus dienā, beigās atstājot cukuru, makaronus un kartupeļus. Sāciet ar dārzeņiem un augļiem un palieliniet garnējuma daudzumu. Noteikti ieviesiet graudaugus kā ogļhidrātu avotu.

Uztura speciālisti saka, ka izstāšanās no diētas periods ir divreiz ilgāks par pašas diētas ilgumu. Ja proteīna uztura sistēmu ievērojāt 10 dienas, tad tā jāpabeidz 20 dienas.

Lai saglabātu sasniegtos rezultātus, ievērojiet veselīga uztura noteikumus. Izvairieties no nevēlamiem, trekniem, ceptiem ēdieniem. Un tad svars pazudīs, figūra kļūs slaidāka, un kā patīkams bonuss iegūsi labu veselību un skaistumu.

Diētas kļūdas ar augstu olbaltumvielu saturu

Kļūdas, kas ir diezgan izplatītas, daudziem traucē sasniegt savus mērķus. Tie ietver:

1. Ātra ogļhidrātu un tauku noraidīšana par labu olbaltumvielām. Atcerieties, ka olbaltumvielu diēta ir nopietna, tāpēc jūs nevarat tajā pēkšņi "ieiet", dienas laikā atsakoties no ierastā galda.
2. Pilnīga ogļhidrātu noraidīšana. Uzturā jābūt dārzeņiem, augļiem un graudaugiem nelielos daudzumos. Pretējā gadījumā nevar izvairīties no sliktas veselības un stresa.
3. Fizisko aktivitāšu trūkums. Bez sporta skaistu figūru nevar sasniegt. Bet striju parādīšanās un ādas nokarāšana ir gaidīšanas vērta.
4. Bads. Izveidojiet savu diētu tā, lai jūs nejustos izsalcis. Pretējā gadījumā ķermenis nonāks ārkārtējas enerģijas taupīšanas stadijā un sāks uzkrāt taukus.

Nevainojami pārslēdzieties uz jauno sistēmu un uzraugiet savu labsajūtu. Un tad pēc nedēļas jūs samazināsiet svaru bez stresa ķermenim.

Kā pareizi ēst vingrošanas laikā

Jūs varat doties uz sporta zāli, lai saglabātu labu veselību, zaudētu svaru vai veidotu muskuļus. Bet bez pareizi izstrādātas uztura shēmas nebūs iespējams sasniegt pozitīvus rezultātus. Un, lai treniņi sporta zālē vai mājās iepriecinātu ar figūras izmaiņām, jums tas ir jāzinakā ēst veselīgi vingrojot.

Kā ēst pirms treniņa lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru, jums ir pareizi jāorganizē diēta. Negavējiet, īpaši pirms treniņa. Ķermenim ir jābūt pietiekami daudz spēka, lai strādātu sporta zālē vai veicot vingrinājumus mājās.

Uzturs pirms treniņa tiek organizēts, ņemot vērā vairākus noteikumus:

1. Pārtikai jābūt vieglai, galvenokārt ogļhidrātiem. Šim nolūkam labība ir ideāli piemērota.
2. Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2 stundas pirms treniņa.
3. 30 minūtes jums ir atļauts dzert kefīru vai ēst ābolu.

Lai sāktu tauku dedzināšanas procesu, pirms treniņa ieteicams izdzert tasi kafijas. Dzēriens sniegs jums enerģijas stimulu un palīdzēs uzsākt vielmaiņu.

Kas ir piemērots kā maltīte pirms treniņa svara zaudēšanai:

• graudaugi uz ūdens vai piena;
• augļu un dārzeņu salāti;
• maizes.

Noteikti skaitiet kalorijas – sievietēm tās nedrīkst būt vairāk par 200, bet vīriešiem – par 300.

Pirms treniņa tiek uzņemti īpaši uztura bagātinātāji – termogēnie tauku dedzinātāji. Viņu darbība ir vērsta uz ķermeņa temperatūras paaugstināšanu, kā rezultātā tiek iedarbināti tauku dedzināšanas mehānismi.

Svara zaudēšanas piedevas nav obligāts svara zaudēšanas atribūts. Bet ar tiem tauku dedzināšanas process noritēs daudz ātrāk.

Uzturs pēc treniņa tauku sadedzināšanai

Pēc treniņa jūs nevarat ēst ogļhidrātus. Tas ir saistīts ar faktu, ka fiziskas slodzes laikā un 2 stundu laikā pēc tām organismā tiek iedarbināts aktīvās tauku dedzināšanas mehānisms, kas nepieciešams zaudētās enerģijas atjaunošanai. Ja ēdat kādu ogļhidrātu produktu, glikogēna ražošana sāksies ogļhidrātu, nevis tauku krājumu dēļ.

Pēc nodarbības ir nepieciešams proteīns. Tie palīdz muskuļiem strādāt, saglabā muskuļu skaistumu un tonusu. Pateicoties olbaltumvielu pārtikai, ir iespējams panākt svara zudumu un iegūt reljefa figūru.

Ko jūs varat ēst pēc treniņa:

• beztauku biezpiens bez piedevām;
• liesa liellopu gaļa;
• vistas krūtiņa;
• olu baltumi;
• truša gaļa;
• liesa zivs.

Jums vienmēr pa rokai var būt proteīna batoniņš, kas remdēs izsalkumu un palīdzēs cīnīties ar nogurumu.

Olbaltumvielas: kā izvēlēties un kas ir labāk

Diētai ir liela nozīme svara zaudēšanā un muskuļu masas palielināšanā. Uzticams palīgs šajā jautājumā ir proteīns. Tas ir pārtikas olbaltumvielu piedevas uz augu vai dzīvnieku bāzes. Būtiski sportistiem un sporta entuziastiem.

Kas tas ir

Olbaltumviela ir organisks savienojums, kura struktūrvienība ir aminoskābe. Tas ir iesaistīts ķermeņa audu struktūrā, palīdz paātrināt muskuļu augšanas procesu.

Nevar nenovērtēt olbaltumvielu nozīmi pilnvērtīgā cilvēka darbībā. Pateicoties tam, turpinās celtniecības, fermentatīvās, hormonālās, aizsardzības, transporta, enerģētiskās funkcijas.

Fitnesa ziņā proteīna priekšrocības ir šādas:

• Organisma aizsargfunkciju attīstība.
• Svara zudums. Pateicoties augstajām uztura īpašībām un vitamīnu kompleksiem, uztura bagātinātājs piesātina organismu uz ilgu laiku. Augsts olbaltumvielu saturs palīdz sadedzināt nogulsnes treniņa laikā un pēc tās, pat naktī.
• Nepieciešamā atvieglojuma izveide.

Sporta uzturs ir laba alternatīva produktiem, jo ir grūti patstāvīgi izveidot pilnvērtīgu uzturu, lai sasniegtu augstus fitnesa rezultātus.

Vai man ir jāuzņem olbaltumvielas

Olbaltumvielu uzņemšana ir aktuāla cilvēkiem, kuri, ievērojot diētu, izvirzīja sev mērķi palielināt muskuļu apjomu, saglabāt to masu, uzturēt normālu ūdens bilanci, atjaunot skartos muskuļus un piesātināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem, elementiem un enerģiju.

Izdarot izvēli par labu sporta uzturam, cilvēks ietaupa laiku un naudu produktu iegādei un to pagatavošanai. Olbaltumvielu kokteilis spēj piesātināt organismu uz ilgu laiku, nodrošinot to ar visu, kas ir svarīgs pareizai darbībai.

To ir arī ērti paņemt līdzi. Papildus dzērieniem to pārdod saldējuma, zupas vai pudiņa veidā.

Proteīns ir vienkāršs proteīns ar vairākām īpašībām. Galvenais ir ēkas funkcija, tāpēc ir blīvējums, bojājumu novēršana un muskuļu apjoma palielināšanās. Tas ir lielisks risinājums tiem, kuri nevar uzņemt pietiekami daudz olbaltumvielu ar parasto pārtiku.

Kādas ir olbaltumvielu blakusparādības

Ja ignorējat vispārpieņemtās olbaltumvielu uzņemšanas normas, tas var kaitēt veselībai. Tas izpaužas kā tauku un olbaltumvielu metabolisma pārkāpums, var rasties aknu slimības.

Turklāt piedevas lietošana nav ieteicama cilvēkiem ar nieru patoloģijām. Uzņemšana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu.

Kā izvēlēties

Ir daudz sporta uztura veidu. Tāpēc izvēlei jāatbilst mērķim, ar kuru cilvēks saskaras: Muskuļu apjoma saglabāšana.

Jāņem vērā arī nodarbību ilgums un laiks, kad plānojat uzņemt olbaltumvielas. Ir svarīgi ņemt vērā slodzes veidu un intensitāti.

Pirmo reizi vēlams iegādāties nelielu burciņu, lai nākotnē atrastu sev piemērotu, personīgajām vēlmēm atbilstošu preci.

Cik daudz olbaltumvielu uzņemt

Lai gūtu maksimālu labumu no sporta kokteiļa, ir jāzina, kā to pareizi pagatavot.

Vissvarīgākais ir kontrolēt un zināt precīzu svaru uztura bagātinātāja lietošanas laikā. Optimālā deva ir 30 g sausa pulvera un 300 ml šķidruma. Tā var būt sula, ūdens vai piens. Parasti uz 1 kg ķermeņa svara tiek uzņemti 1, 2-2, 2 g proteīna.

Tas jālieto 1-1, 5 stundas pirms sporta nodarbībām un stundu pēc tiem. Olbaltumvielas ir atļautas, ja starp ēdienreizēm ir ilgs pārtraukums.

Lai pagatavotu, speciālā traukā ielej šķidrumu, pēc tam pievieno olbaltumvielas un sakrata. Jāizdzer 3 stundu laikā.

Kurš proteīns ir vislabākais liesās masas iegūšanai

Muskuļu masas palielināšanai piemērotākas ir sūkalas un olu proteīns. Viņiem ir augsts sadalīšanās ātrums galaproduktos, tāpēc tie ātri piesātina muskuļu audus ar svarīgiem savienojumiem.

Tos ir efektīvi lietot kopā ar lēnām olbaltumvielām, lai turpinātu muskuļu augšanu naktī.

Kad mērķis ir iegūt muskuļu masu, olbaltumvielas jāizvēlas ar mazāku tauku saturu. Piemērotas hidrolizētas piedevas un kompleksi uz to bāzes.

Kuru olbaltumvielu labāk meitenei dzert svara zaudēšanai

Sūkalu kokteilis un kazeīns tiek uzskatīti par labāko sporta proteīna variantu svara zaudēšanai. Uzņemšanas shēmu aprēķina treneris atbilstoši personīgajām vēlmēm. Abi produkti ir dzīvnieku izcelsmes un labi sagremojami. Tie efektīvi sadedzina tauku slāni un nodrošina organismu ar pareizo olbaltumvielu daudzumu.

Sūkalu proteīns ir pazīstams ar savu augsto kvalitāti un pieņemamu cenu. Ietver visu aminoskābju sarakstu, kas ir svarīgas muskuļu augšanai. Darbība izpaužas stundu pēc lietošanas.

Kazeīnam ir sarežģīta struktūra, tas tiek patērēts lēni, 5-7 stundu laikā. Lieliski piemērots profesionāliem sportistiem, lai turpinātu muskuļu augšanu naktī. Efektīva arī kaloriju sadedzināšanai.

Izvēloties kokteili svara zaudēšanai, jāņem vērā:

• Dabisks un drošs sastāvs.
• Olbaltumvielu gremošanas veids.

Vai jums vajadzētu dzert olbaltumvielas, kad nestrādājat?

Lai saglabātu sportisko sniegumu, proteīnu vajadzētu uzņemt brīvajās dienās, bet mazākā daudzumā. Apmēram apjoms tiek samazināts 2 reizes, kokteilis tiek patērēts 3 reizes dienā vai 1 reizi pirms gulētiešanas.

Kur nopirkt un cik maksā proteīns

Jūs varat iegādāties sporta uzturu specializētās nodaļās, tiešsaistes veikalos. Izmaksas ir atkarīgas no burkas tilpuma, olbaltumvielu veida.

Visi vietnē sniegtie materiāli ir paredzēti tikai izglītojošiem nolūkiem un nav paredzēti medicīniskai konsultācijai, diagnostikai vai ārstēšanai. Vietnes administrācija, redaktori un rakstu autori nav atbildīgi par sekām un zaudējumiem, kas var rasties, izmantojot vietnes materiālus.